Magnezijum bisglicinat

Magnezijum bisglicinat – mineral za regeneraciju, snagu i balans kod sportista

Kada razmišljamo o suplementima za sportiste, često se fokusiramo na proteine, kreatin ili BCAA. Međutim, jedan mineral igra suštinsku ulogu u više od 300 enzimskih procesa u telu, a posebno je važan za funkcionisanje mišića, nerve, sintezu proteina i oporavak – to je magnezijum. Posebno efikasan i dobro podnošljiv oblik magnezijuma za sportiste jeste magnezijum bisglicinat – organski oblik koji se odlikuje visokom bioraspoloživošću i odličnom apsorpcijom.

Šta je magnezijum bisglicinat?

Magnezijum bisglicinat je helirani oblik magnezijuma, vezan za aminokiselinu glicin. Ova veza omogućava da telo bolje apsorbuje magnezijum u crevima, bez neželjenih efekata poput laksativnog dejstva koje imaju drugi oblici (npr. oksid ili citrat u većim dozama). Prednosti ovog oblika:

• Visoka apsorpcija i iskorišćenost
• Blag za želudac i bez iritacije creva
• Umirujuće dejstvo na nervni sistem
• Idealno za večernju upotrebu ili u fazi oporavka

Zašto je magnezijum važan za sportiste?

Kod osoba koje se bave fitnesom, bodibildingom i drugim fizičkim aktivnostima, potrebe za magnezijumom su povećane zbog:

• Pojačanog znojenja (gubitak elektrolita)
• Veće potrošnje energije i opterećenja mišića
• Potrebe za bržim oporavkom i kvalitetnim snom

Kod osoba koje se bave fitnesom, bodibildingom i drugim fizičkim aktivnostima, potrebe za magnezijumom su povećane zbog:

• Funkciji mišića i prevenciji grčeva
• Proizvodnji energije (učestvuje u sintezi ATP-a)
• Balansu elektrolita
• Kvalitetu sna i smanjenju nervne napetosti
• Smanjenju inflamacija i regeneraciji mišićnog tkiva

Magnezijum bisglicinat i mentalni fokus

Pored fizičkih benefita, magnezijum bisglicinat deluje i na nervni sistem zahvaljujući glicinu, koji ima blago umirujuće dejstvo. To je posebno korisno za:

• Smanjenje anksioznosti i pretreniranosti
• Poboljšanje kvaliteta sna
• Povećanje koncentracije i fokusa
• Balans hormona stresa (kortizola)

Sportisti koji treniraju u kasnim satima često koriste magnezijum bisglicinat pred spavanje kao deo oporavka.

Sa kojim sastojcima se često kombinuje magnezijum bisglicinat?

PU suplementima za sportiste, magnezijum bisglicinat se često kombinuje sa:

• Cinkom i vitaminom B6 – U sinergiji sa magnezijumom (poznato kao ZMA) pomažu oporavak, balans hormona i bolji san.
• Kalcijumom – Za zdravlje kostiju i pravilnu kontrakciju mišića (važno da je balansiran unos oba minerala).
• Vitaminom D – Poboljšava apsorpciju minerala i doprinosi imunološkoj funkciji.
• Kolagenom i hijaluronskom kiselinom – Za regeneraciju zglobova, tetiva i ligamenata, posebno kada je fokus na prevenciji povreda i boljoj mobilnosti.
• Glukozaminom i hondroitinom – U formulama koje kombinuju podršku mišićima i zglobovima (idealno za bodibildere i funkcionalne sportiste).

Magnezijum bisglicinat je jedan od najvrednijih dodataka ishrani za sve koji vežbaju redovno, intenzivno i žele da postignu maksimalne rezultate bez rizika od pretreniranosti, lošeg sna ili pada performansi. Zahvaljujući visokoj apsorpciji, blagosti prema želucu i pozitivnom efektu na mišiće i nervni sistem, ovaj oblik magnezijuma je najčešći izbor sportista.