Povećanje mišićne mase

Povećanje mišićne mase - pravilna suplementacija

Za sve koji se ozbiljno bave fitnesom, bodibildingom ili treninzima u teretani, dobijanje mišićne mase nije samo stvar podizanja tegova. Potrebna je pametna strategija koja uključuje pravilnu ishranu, kvalitetan trening i odgovarajuće suplemente.

Pravilna ishrana – osnova za rast

Bez adekvatnog unosa kalorija i makronutrijenata, telo jednostavno nema "građevinski materijal" za izgradnju mišića. Fokusiraj se na sledeće:

• Proteini – Krucijalni za regeneraciju i rast mišićnog tkiva. Trebalo bi ciljati na 1.6–2.2 g proteina po kilogramu telesne mase dnevno. Idealni izvori: piletina, jaja, riba, nemasno crveno meso, protein iz suplemenata.
• Ugljeni hidrati – Glavni izvor energije. Pomažu u oporavku i obnavljanju zaliha glikogena u mišićima.
• Zdrave masti – Bitne za hormone (posebno testosteron) koji utiču na mišićni rast.

Efikasan trening – stimuliše dobijanje mišićne mase

Mišići rastu kao odgovor na opterećenje. Najefikasniji treninzi za dobijanje mase uključuju:

• Višezglobne vežbe (čučnjevi, mrtvo dizanje, potisak s klupe)
• Progresivno opterećenje – postepeno povećavaj težine
• Kombinacija snage i hipertrofije – 6–12 ponavljanja u 3–5 serija
• Kratke pauze (30–90 sekundi) za povećanje intenziteta

Suplementi koji prave razliku kada je reč o dobijanju mišićne mase

Suplementacija može značajno ubrzati napredak kada je pravilno primenjena. Najefikasniji suplementi za mišićnu masu su:

• Whey protein - Brzo se apsorbuje, idealan nakon treninga. Podržava sintezu proteina i oporavak.
• Kreatin monohidrat - Jedan od najistraženijih suplemenata. Povećava snagu, eksplozivnost i zadržavanje vode u mišićima – što doprinosi većem volumenu.
• Gaineri - Savršeni za one koji teško dobijaju na težini. Kombinacija proteina i ugljenih hidrata u idealnom odnosu za brzi kalorijski suficit.
• BCAA i EAA - Aminokiseline koje pomažu u oporavku i smanjuju razgradnju mišića tokom intenzivnih treninga.
• Pre-workout formule - Povećavaju fokus, energiju i performanse na treningu. Sadrže kofein, beta-alanin, citrulin malat i druge aktivne sastojke.

Povećanje ili dobijanje mišićne mase je proces koji zahteva disciplinu, doslednost i pametnu suplementaciju. U našoj ponudi pronaći ćeš proverene brendove i formulacije koje koriste i profesionalci. Iskoristi potencijal svog tela – izgradi mišiće na pravi način.